{"id":38,"date":"2025-10-08T00:51:48","date_gmt":"2025-10-08T00:51:48","guid":{"rendered":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38"},"modified":"2025-10-08T00:51:48","modified_gmt":"2025-10-08T00:51:48","slug":"ejercicios-para-apnea-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38","title":{"rendered":"Ejercicios para apnea del sue\u00f1o: elim\u00ednala efectivamente"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>apnea del sue\u00f1o,<\/strong> en especial la apnea obstructiva del sue\u00f1o tambi\u00e9n conocida como SAHOS, es un trastorno com\u00fan donde la v\u00eda a\u00e9rea superior se colapsa parcialmente durante el sue\u00f1o profundo, provocando <strong>pausas en la respiraci\u00f3n<\/strong>, ronquidos y una mala calidad del sue\u00f1o, as\u00ed como posteriormente s\u00edntomas diurnos producto del mal dormir.<\/p>\n<p>Estudios recientes hacen referencia a que m\u00e1s all\u00e1 de los tratamientos tradicionales (como CPAP), los <strong>ejercicios para apnea del sue\u00f1o incluyen ejercicios de respiraci\u00f3n,<\/strong> ejercicios de la musculatura orofaringea y ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-48\" src=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_211745_264.jpg\" alt=\"Ejercicios-para-apnea-del-sue\u00f1o\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_211745_264.jpg 1280w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_211745_264-300x300.jpg 300w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_211745_264-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_211745_264-150x150.jpg 150w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_211745_264-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 son efectivos los ejercicios para apnea del sue\u00f1o?<\/strong><\/h2>\n<p>Varios mecanismos explican por qu\u00e9 los ejercicios pueden tener un efecto beneficioso si empiezas a ponerlos en pr\u00e1ctica:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-49\" src=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_212813_002.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_212813_002.jpg 1280w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_212813_002-300x300.jpg 300w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_212813_002-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_212813_002-150x150.jpg 150w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_212813_002-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mejoran el tono muscular de la lengua<\/strong>, paladar blando as\u00ed como los m\u00fasculos de la garganta, lo cual ayuda a mantener la v\u00eda a\u00e9rea m\u00e1s abierta mientras duermes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Favorecen la respiraci\u00f3n nasal y reducen la respiraci\u00f3n por la boca, reduciendo la posibilidad de la lo colapsabilidad de la v\u00eda a\u00e9rea.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Contribuyen a la <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong> y a mejorar la eficiencia cardiovascular, siendo estos factores que est\u00e1n asociados con una menor severidad del <strong>cuadro cr\u00f3nico de apnea del sue\u00f1o.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Un estudio revisado concluy\u00f3 que el ejercicio tiene beneficios independientes, incluso cuando no hay p\u00e9rdida de peso en gran porcentaje, si se ha demostrado que el solo hecho de realizar este tipo de actividad disminuye los eventos respiratorios durante el sue\u00f1o y por ende, la <strong>somnolencia diurna<\/strong>.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Otra revisi\u00f3n reciente indic\u00f3 que distintos reg\u00edmenes de ejercicio han mostrado evidencia de mejor\u00eda en el \u00edndice de apnea-hipopnea (IAH), saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno e igualmente la calidad de vida.<\/p>\n<h3>\u00bfY cu\u00e1les son los mejores ejercicios que ayudan en la apnea del sue\u00f1o?<\/h3>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-50\" src=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_213935_481.jpg\" alt=\"ejercicios-para-apnea-del-sue\u00f1o-2\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_213935_481.jpg 1280w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_213935_481-300x300.jpg 300w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_213935_481-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_213935_481-150x150.jpg 150w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_213935_481-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/h3>\n<p>Por su parte, uno de <strong>los m\u00e1s conocidos ejercicios para apnea del sue\u00f1o<\/strong> son los llamados <strong>ejercicios de \u201cm\u00fasculos orofar\u00edngeos\u201d<\/strong> o terapia miofuncional.<\/p>\n<p>Estos han mostrado resultados prometedores con el objetivo de <strong>reducir ronquidos<\/strong>, mejorar el \u00edndice de apnea y fortalecer la musculatura implicada en mantener abiertas las v\u00edas respiratorias durante toda la noche.<\/p>\n<p>Te mostraremos algunos ejercicios basados en evidencia cient\u00edfica para <strong>mejorar la apnea del sue\u00f1o<\/strong>:<\/p>\n<p>1. Ejercicios de musculatura orofaringea<\/p>\n<ul>\n<li>Desliza la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes superiores y desl\u00edzala hacia atr\u00e1s por el paladar. Repite 5-10 veces. Este ejercicio fortalece la <strong>musculatura localizada en la base de la lengua.<br \/>\n<\/strong><span class=\"Apple-converted-space\"><span class=\"Apple-converted-space\"><strong>\u00a0<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n<li><strong>Estiramiento de la lengua<\/strong><br \/>\nSaca la lengua lo m\u00e1s que puedas hacia afuera intentando tocar la barbilla.\u00a0Mant\u00e9n durante 10-15 segundos. Repite 5 veces. <span class=\"Apple-converted-space\"><br \/>\n<\/span><span class=\"Apple-converted-space\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-42\" src=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/e78fa13ba88e1501e6143dc322618f5f.jpeg\" alt=\"Ejercicios-para-apnea-del-sue\u00f1o-3\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/e78fa13ba88e1501e6143dc322618f5f.jpeg 1280w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/e78fa13ba88e1501e6143dc322618f5f-300x300.jpeg 300w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/e78fa13ba88e1501e6143dc322618f5f-1024x1024.jpeg 1024w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/e78fa13ba88e1501e6143dc322618f5f-150x150.jpeg 150w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/e78fa13ba88e1501e6143dc322618f5f-768x768.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/span><\/li>\n<li><strong>Repetici\u00f3n de las vocales<\/strong> (a-e-i-o-u) Pronunciar vocales con esfuerzo (alargando el sonido por 10 segundos ayuda a ejercitar los m\u00fasculos de la garganta, mejorando la ventilaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se recomienda hacer estos ejercicios 2 a 3 veces al d\u00eda durante al menos 3 meses para observar la <strong>evoluci\u00f3n beneficiosa en la apnea del sue\u00f1o<\/strong> .<\/p>\n<p>2. <strong>Ejercicios tor\u00e1cicos\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>El \u00e9nfasis en estos <strong>ejercicios para apnea del sue\u00f1o<\/strong>, radica en trabajar los m\u00fasculos respiratorios para mejorar la funci\u00f3n pulmonar y el control de cada respiraci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica<\/strong><br \/>\nPara empezar, ponte en una postura donde colocas una mano a nivel del abdomen y comienzas a respirar subiendo la zona abdominal de forma lenta. Esto te ayudar\u00e1 a mejorar la tensi\u00f3n de los musculos del cuello y por ende, a disminuir los <strong>episodios de apnea del sue\u00f1o<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-51\" src=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_214312_506.jpg\" alt=\"Ejercicios-para-apnea-del-sue\u00f1o-4\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_214312_506.jpg 1280w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_214312_506-300x300.jpg 300w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_214312_506-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_214312_506-150x150.jpg 150w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/IMG_20251007_214312_506-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong><br \/>\nNo olvides que el entrenar con ejercicios combinados entre caminar, trotar y ejercicio de fuerza se ven relacionados con la mejor\u00eda de la apnea ya que se traduce en menor grasa abdominal, eso si, con el tiempo , no es un beneficio a corto plazo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cada uno de estos ejercicios ideal que lo realices por un <strong>tiempo m\u00ednimo de 12 semanas<\/strong> para que vayas notando los cambios y a la vez, para que ya lo <strong>percibas como un h\u00e1bito<\/strong> y una necesidad para sentirte mejor .<\/p>\n<h3><strong>Recomendaciones para maximizar los resultados y aliviar la apnea del sue\u00f1o\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>E<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-43\" src=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg\" alt=\"Ejercicios-para-apnea-del-sue\u00f1o-5\" width=\"1280\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg 1280w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4-300x300.jpeg 300w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4-1024x1024.jpeg 1024w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4-150x150.jpeg 150w, https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4-768x768.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u00e9 constante<\/strong>: los beneficios de estos ejercicios aparecen tras semanas o meses.<\/li>\n<li><strong>Evita dormir boca arriba:<\/strong> dormir de lado reduce colapsos de la v\u00eda a\u00e9rea.<\/li>\n<li><strong>Controla el peso corporal:<\/strong> sobrepeso o acumulaci\u00f3n de grasa en cuello empeoran la apnea.<\/li>\n<li><strong>Consulta a un m\u00e9dico<\/strong>: estos ejercicios son auxiliares, no sustituyen tratamientos como CPAP.<\/li>\n<li><strong>Contin\u00faa realizando auditor\u00eda de tu progreso<\/strong> (diario de sue\u00f1o, test de somnolencia diurna).<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>Mantente informad@ para disfrutar de tu salud y buena calidad de vida<\/strong><\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La apnea del sue\u00f1o, en especial la apnea obstructiva del sue\u00f1o tambi\u00e9n conocida como SAHOS, es un trastorno com\u00fan donde la v\u00eda a\u00e9rea superior se colapsa parcialmente durante el sue\u00f1o profundo, provocando pausas en la respiraci\u00f3n, ronquidos y una mala calidad del sue\u00f1o, as\u00ed como posteriormente s\u00edntomas diurnos producto del mal dormir. Estudios recientes hacen<\/p>\n<div class=\"more-link\">\n             <a href=\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38\" class=\"link-btn\"><span>Seguir leyendo <\/span><i class=\"icofont-thin-double-right\"><\/i><\/a>\n        <\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[9,7,8,6],"class_list":["post-38","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-bienestar","tag-adelgazar","tag-apnea","tag-apnea-del-sueno","tag-ejercicios"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ejercicios para apnea del sue\u00f1o<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Se recomienda hacer estos ejercicios 2 a 3 veces al d\u00eda durante al menos 3 meses para observar la evoluci\u00f3n beneficiosa en la apnea del sue\u00f1o.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ejercicios para apnea del sue\u00f1o\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Se recomienda hacer estos ejercicios 2 a 3 veces al d\u00eda durante al menos 3 meses para observar la evoluci\u00f3n beneficiosa en la apnea del sue\u00f1o.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SaludenFit\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-08T00:51:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"greciam\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"greciam\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38\"},\"author\":{\"name\":\"greciam\",\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/#\/schema\/person\/a75b19771c6337cf948aa3678d01b09f\"},\"headline\":\"Ejercicios para apnea del sue\u00f1o: elim\u00ednala efectivamente\",\"datePublished\":\"2025-10-08T00:51:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38\"},\"wordCount\":798,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg\",\"keywords\":[\"adelgazar\",\"apnea\",\"apnea del sue\u00f1o\",\"Ejercicios\"],\"articleSection\":[\"Salud y bienestar\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38\",\"url\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38\",\"name\":\"Ejercicios para apnea del sue\u00f1o\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg\",\"datePublished\":\"2025-10-08T00:51:48+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/#\/schema\/person\/a75b19771c6337cf948aa3678d01b09f\"},\"description\":\"Se recomienda hacer estos ejercicios 2 a 3 veces al d\u00eda durante al menos 3 meses para observar la evoluci\u00f3n beneficiosa en la apnea del sue\u00f1o.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg\",\"width\":1280,\"height\":1280,\"caption\":\"Ejercicios-para-apnea-del-sue\u00f1o-5\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/saludenfit.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ejercicios para apnea del sue\u00f1o: elim\u00ednala efectivamente\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/saludenfit.com\/\",\"name\":\"SaludenFit\",\"description\":\"Consejos practicos de salud, nutricion y fitness\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/#\/schema\/person\/a75b19771c6337cf948aa3678d01b09f\",\"name\":\"greciam\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/saludenfit.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4bb07c2883c7d52c24e7df1f0a984cc39df24fc0ffa3faefc0135fa02d4e4567?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4bb07c2883c7d52c24e7df1f0a984cc39df24fc0ffa3faefc0135fa02d4e4567?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"greciam\"},\"description\":\"Dra. Grecia Morillo Vilchez Medico Cirujano\",\"sameAs\":[\"https:\/\/saludenfit.com\"],\"url\":\"https:\/\/saludenfit.com\/?author=1\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ejercicios para apnea del sue\u00f1o","description":"Se recomienda hacer estos ejercicios 2 a 3 veces al d\u00eda durante al menos 3 meses para observar la evoluci\u00f3n beneficiosa en la apnea del sue\u00f1o.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Ejercicios para apnea del sue\u00f1o","og_description":"Se recomienda hacer estos ejercicios 2 a 3 veces al d\u00eda durante al menos 3 meses para observar la evoluci\u00f3n beneficiosa en la apnea del sue\u00f1o.","og_url":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38","og_site_name":"SaludenFit","article_published_time":"2025-10-08T00:51:48+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":1280,"url":"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"greciam","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"greciam","Tiempo de lectura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38"},"author":{"name":"greciam","@id":"https:\/\/saludenfit.com\/#\/schema\/person\/a75b19771c6337cf948aa3678d01b09f"},"headline":"Ejercicios para apnea del sue\u00f1o: elim\u00ednala efectivamente","datePublished":"2025-10-08T00:51:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38"},"wordCount":798,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg","keywords":["adelgazar","apnea","apnea del sue\u00f1o","Ejercicios"],"articleSection":["Salud y bienestar"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38","url":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38","name":"Ejercicios para apnea del sue\u00f1o","isPartOf":{"@id":"https:\/\/saludenfit.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg","datePublished":"2025-10-08T00:51:48+00:00","author":{"@id":"https:\/\/saludenfit.com\/#\/schema\/person\/a75b19771c6337cf948aa3678d01b09f"},"description":"Se recomienda hacer estos ejercicios 2 a 3 veces al d\u00eda durante al menos 3 meses para observar la evoluci\u00f3n beneficiosa en la apnea del sue\u00f1o.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/saludenfit.com\/?p=38"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#primaryimage","url":"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg","contentUrl":"https:\/\/saludenfit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/7eb55278509e815202edee54bf131cd4.jpeg","width":1280,"height":1280,"caption":"Ejercicios-para-apnea-del-sue\u00f1o-5"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/saludenfit.com\/?p=38#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/saludenfit.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ejercicios para apnea del sue\u00f1o: elim\u00ednala efectivamente"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/saludenfit.com\/#website","url":"https:\/\/saludenfit.com\/","name":"SaludenFit","description":"Consejos practicos de salud, nutricion y fitness","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/saludenfit.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/saludenfit.com\/#\/schema\/person\/a75b19771c6337cf948aa3678d01b09f","name":"greciam","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/saludenfit.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4bb07c2883c7d52c24e7df1f0a984cc39df24fc0ffa3faefc0135fa02d4e4567?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4bb07c2883c7d52c24e7df1f0a984cc39df24fc0ffa3faefc0135fa02d4e4567?s=96&d=mm&r=g","caption":"greciam"},"description":"Dra. Grecia Morillo Vilchez Medico Cirujano","sameAs":["https:\/\/saludenfit.com"],"url":"https:\/\/saludenfit.com\/?author=1"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=38"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53,"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/38\/revisions\/53"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/43"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=38"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=38"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/saludenfit.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=38"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}